ダイエットの中でも、比較的続けやすく、簡単にダイエットが可能だと話題の「糖質制限ダイエット」。しかし、その安全性に対しては、以前から疑問がもたれており、この間も日本における糖質制限ダイエットの第一人者が急死してしまうといった悲しい出来事も起こりました。はたして糖質制限ダイエットは絶対に安全と言い切れるのか。今回は、その危険性についてお伝えしていきます。

糖質制限ダイエットとは

簡単に言うと、炭水化物を抜いたりして、糖質を摂取する量を少なくし、血糖値を大きく変動させないようにしようというダイエット法です。このダイエットの特徴は、糖質は制限しても、その他の栄養素やカロリーは制限しないというところです。

むしろ、糖質を抑えた分他の栄養素を積極的に補給する必要があります。
そうしなければ、エネルギー不足となって体調不良などにつながるので注意が必要です。

さらに詳しく知りたい方は、下記の記事で詳しく紹介されていますので、ぜひご覧ください。
【関連記事】
【痩せたいならやっぱり糖質制限ダイエット!!】

糖質制限ダイエットは危険?

今のところ、糖質制限ダイエットについて、専門家の間でも賛成派反対派意見が分かれています。
以前の記事では、有用性について書きましたので、今回は逆の意見を中心にお伝えしていこうと思います。

まず第一に、脳は「糖」によって動かされているということです。炭水化物抜きで脳を正常に働かせるためには、非常に多くのたんぱく質や脂質を摂らなければなりませんが、実際この食生活を続けるのは、かなり厳しいものと思われます。また、糖質制限ダイエットをしている人は、常に眠気があることが特徴です。これは、脳がエネルギーを使わないように命令するためです。

短期的にみれば体重も減少し、いい数値が出る可能性がありますが、長期にわたってダイエットする場合は、体に悪影響が出る可能性が高いダイエットといえます。

間違った糖質制限ダイエット

  • 便秘・下痢になる可能性がある
    炭水化物というのは、食物繊維も含んでいますので、炭水化物を抑えることで食物繊維の摂取も難しくなってしまいます。食物繊維にはデトックス効果があるため、不足してしまうと便秘下痢になってしまう可能性があります。なので、炭水化物を抜く場合は食物繊維を豊富に含む食材を積極的に摂ることが必要です。
  • 体調不良になることがある
    たんぱく質が不足すると、頭痛めまいといった体調不良になってしまう可能性があります。
    脳を動かすエネルギーは、糖質を、糖質が不足すると脳はエネルギー不足になってしまい、「低血糖」状態に陥ってしまいます。そのせいで、頭痛めまい吐き気などの不調が引き起こされる原因になります。
  • 死亡率の上昇
    長期的な糖質制限ダイエットは、糖尿病でない人の死亡するリスクを高めることが、医学的に明らかになっています。その一例として、日本における糖質制限ダイエットの第一人者である桐山氏(61)が若くしてお亡くなりになっています。その他にも、不足したエネルギーを補給するために、たんぱく質ばかり摂ることで悪玉コレステロールが蓄積し動脈硬化心筋梗塞脳梗塞になる確率が上がったという報告もされています。

決して体に良くはないという自覚を持つことが大切

結論として、糖質制限ダイエットは、短期的に体重を落とすためなら問題ないのですが、一生続けていくダイエットではないと言えると思います。確かに、ダイエット効果は高いかもしれませんが、糖質を完全に抜くことで健康に害があるらしい、ということは知っておくべきことでしょう。

糖質制限ダイエットは、比較的痩せやすく続けやすいダイエットですが、少しでも異変を感じたらすぐにダイエットを中止することが大切です。有名なダイエット法ですが、ある程度リスクがあることをしているという自覚をもつことが大切だと思います。

まとめ

  • 糖質制限ダイエットの安全性については賛否両論あるので、有名だからといって安全を過信しすぎてはいけません。
  • 糖質制限ダイエットは、ただ糖質を抜けばいいものではありません。きちんと方法を確かめてから行いましょう
  • このダイエットは、長期的に行うと体に悪影響を及ぼす可能性があります。くれぐれも体調第一で行いましょう。

<参考文献・サイト>
現代ビジネス(http://gendai.ismedia.jp/articles/-/47984)
五本木クリニック美容皮膚科(https://www.gohongi-beauty.jp/blog/?p=4045)
DIETポストセブン(https://diet.news-postseven.com/13873)


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和則浅川

和則浅川

埼玉県和光市出身。現在、國學院大學3年生の経営学科でマーケティングについて研究中。これまでに野球、バドミントン、格闘技など、様々なスポーツを経験。趣味はスポーツ観戦で、特に海外サッカー、プロ野球が大好き。好きな食べ物は、ラーメンと焼肉。

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