仕事や勉強が忙しくてシャワーだけという方も多いと思います。
私も1人暮らしをするようになり、お湯につかることはめったになくなりました。
けれども、これから寒くなってくる季節で、1日の疲れを癒したいと思っており、入浴のことについて調べていたら、リラックス効果だけでなく、健康や美容にも多くの効果が期待できることが分かりました。
今回はそれを教えたいなとおもいます。
あなたも今日からお風呂に浸かって、1日の疲れを摂ると同時に、明日への活力を付けていきましょう。

入浴による効果

湯船につかる入浴には3つの作用があり、一時的ではありますが以下のような効果が期待できます。
1つ目には、温熱作用です。
体温より温度の高いお湯に浸かることで、体は温まります。
体温が高くなることで、皮膚の毛細血管や皮下の血管が広がり、血流が良くなります。それにより体内の老廃物や疲労物質の除去、コリがほぐれ疲れが取れるのです。
また、内臓の働きを助け、自律神経をコントロールする作用もあります。
2つ目には、水圧作用です
血流を促す効果は、温熱作用だけでなく水圧による作用にもあります。
足にたまった血液が押し戻され、心臓の働きを活発にし、血液の循環を促進します。
ただし、圧力がかかっている状態は負担が重い状態でもあるので、半身浴程度の湯量での入浴することをおススメします。
3つ目には、浮力作用です。
水の中に入ると体が浮くように、お湯にも浮力があります。
お風呂に浸かると、体重は約9分の1程度になります。普段体重を支えている筋肉や関節は、その役割から開放され、緊張からくる脳への刺激を減少してくれるのです。
負担が軽減されることで全身のリラックスにつながります。

部分欲の効果あるのか

半身浴は、女性の方でしているという方は多いと思います。
38~40℃のちょっと温めのお湯に、みぞおちのあたりまで浸かる入浴法です。
半身浴することで、血行が良くなりこの老廃物をしっかりと排出できるようになるため、むくみ解消ができるため美容の面で良い効果を得られます。
そして当然ですが冷え性解消もできるのが半身浴になります。
足湯は、服を着たままでも入浴できる手軽な方法です。
40~42℃のお湯を用意し、10~15分ほど足を浸けます。
むくみやセルライトの解消やストレスの解消、美肌・美容効果があり、健康から美容までの効果が期待できるのです。

お風呂は熱すぎても影響はないのか?

熱いお風呂に入ることは体に負担をかけるといわれていますが、さまざまな効果も期待できます。
温泉の分類では、42℃以上の温度の温泉を「高温泉」と言います。一般的には、40~42℃程度の温度を「ちょうどよいお湯の温度」と感じるそうです。
熱いお風呂に入ると、心肺機能をはじめとする身体の各機能が活性化するため、交感神経が刺激されます。交感神経とは副交感神経とともに自律神経を構成する神経で、昼間の活動や興奮活発な活動などに関係します。
交感神経が刺激されると、血管が収縮し血圧が上がるため、一時的に血流が改善されます。その結果、体温が上昇し、体がポカポカする効果が生まれます。
けれども気を付けなければならないこともあり、熱い風呂は交感神経を刺激し、血圧や体温を上げるため、体に対する負担は大きくなります。特に、動脈硬化などで急な血圧の上昇がリスクとなる人は注意が必要です。
急激な温度の変化も刺激が強いため、脱衣所などとの気温差が少ないように調整することも必要です。

入浴剤は効果があるのか?

入浴剤には効果があるのか入浴剤には様々な種類があり、その種類によっても効果が異なるそうです。
入浴剤には「無機塩類系」「炭酸ガス系」「生薬品系」「酵素系」「清涼系」「スキンケア系」の6つがあります。

  • 無機塩類系 ・・・高い保温効果
  • 炭酸ガス系 ・・・高い血行促進効果
  • 生薬系   ・・・血行促進効果とリラクゼーション効果
  • 酵素系   ・・・皮膚の表面の汚れを酵素の力で落としてくれるため、清浄作用がある
  • 清涼系   ・・・ひんやりとした感覚を与え、夏場などを快適にする清涼効果
  • スキンケア系・・・カサカサ肌を潤す効果が期待できる

また、色や香りにもさまざまな種類があるため、期待する効果だけでなく、自分の一番落ち着く色や香りで選ぶのもおすすめです。

まとめ

  • 入浴による効果は、「温熱作用」「水圧作用」「浮力作用」の3つの作用によるもの!
  • 部分欲でも効果は絶大!
  • 熱いお湯は体への負担にもなるが、交感神経を刺激してくれ、活発な活動に効果的!
  • 入浴剤はその時の気分や体調に合わせて使いましょう!

    参考サイト
    ヘルスケア大学 (http://www.skincare-univ.com/article/014208/)



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野澤哲也
静岡県浜松出身。サッカー競技歴15年、6歳からサッカーを始め、Honda FC U-18でプレーする。しかし、このままサッカー一本での道に不安を感じ、スポーツ推薦でなく、大学への進学を行う。大学では、スポーツ科学を中心にスポーツと体の関係を研究。シックスコーポレーションでは、トレキャスでのメディアディレクションを担当。大好物は、葉物野菜。

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