年を重ねるとともになんだか太りやすくなった気がする・・・。もしかしたらそれは「基礎代謝の低下」が原因かもしれません。基礎代謝が下がると太りやすくなるほか、生活習慣病の原因にもなってしまいます。しかし、基礎代謝は年を取ると上げられないのかといえば、そんなことはありません。そこで今回は、基礎代謝を上げる様々な方法をご紹介します。

基礎代謝とは

基礎代謝は、内臓を動かしたり体温を維持したりするのに使われるエネルギーで、簡単に言うと、私たちのカラダを動かす基本的なエネルギーの一つです。また、基礎代謝の中でも最もエネルギー消費が激しいのは筋肉」といわれており、筋肉量を増やすことで基礎代謝量が増加し、太りにくく痩せやすい体になることができます。逆に筋肉が少なく脂肪が多いと、基礎代謝量が少ないので痩せにくい体になってしまいます。

基礎代謝が低い人の特徴と起こりうる悪影響とは?

自分の基礎代謝が高いのか低いのかってわかりにくいと思います。そこで、基礎代謝が低い人に当てはまるいくつかの特徴を挙げてみたので確認してみてください。

・頭痛や肩こり、腰痛がある
・生理不順、生理痛が重い
・冷え性である
・低血圧・低体温である
・疲れやすい
・汗をあまりかかない

基礎代謝は、年を重ねることによって低下していきますが、他にも無理なダイエットや、運動不足の方基礎代謝が低くなりやすいと考えられています。基礎代謝が低いと、脂肪が蓄積しやすくなって太りやすくなるのに加えて、血管が詰まりやすくなって生活習慣病を引き起こす危険や、血の巡りが悪くなり、冷え症肌トラブルの原因になってしまう可能性があるので注意が必要です。

 

基礎代謝を上げるメリットやダイエット効果は?

「ダイエットといえば食事量を減らすのが重要」と考えている方もいらっしゃると思いますが、基礎代謝を上げることにより、何をするにもカロリーが消費されやすくなるため、よりダイエット効果を得やすくなります。また、基礎代謝の増加が体温を上昇させ、冷え症の解消にも繋がり、体の隅々にまで酸素や栄養が行き届き、免疫力の向上や、風邪などの感染症にかかりにくくなると言われています。

さらに、血行が改善されると肌の細胞が活性化し、ニキビや乾燥肌といった肌トラブルの改善が期待できます。つまり、基礎代謝の向上は、ダイエットのみならず、健康・美容の面でも効果的というわけです。

基礎代謝量を上げる3つの方法

  • 起床時にコップ1杯の水を飲む
    私たちは、寝ている間にコップ一杯分の水分を失っているといわれています。そこで起きてすぐにコップ一杯の水を飲むことで、血行を良くするのに加え、基礎代謝アップの効果が期待できます。 
  • 筋肉量を増やす
    基礎代謝を高めるためには、運動や筋トレをして筋肉を鍛えることが大切です。負荷の大きな運動をするのが苦手な方は、ウォーキングのような軽い有酸素運動でも効果があるのでオススメです。ウォーキングは心臓や肺の負担も少ないですが、長時間歩くことで全身の血流を上げることができ、代謝の向上が期待できます。だんだんと体を動かすことに慣れてきたら、有酸素運動に筋トレを組み合わせるさらに効果が期待できます。
  • 食事で体温を上げる
    体温を上げて血の巡りが良くなると筋肉のポンプ機能が向上し基礎代謝が上がりやすくなります。そこで体温を上げる方法の一つとして「食事」が挙げられます。体温を上げるためのオススメな食材は、熱を取り込むことができる「根菜類」で、なかでも「生姜」が特におすすめです。生姜に含まれる辛味の成分「ジンゲロール」は、体を温める効果に加えて、血行促進・脂肪燃焼を促すので、さらに基礎代謝を上げる作用も期待できます。

まとめ

  • 痩せたい!と思う方は食事量を減らすのではなく、運動して基礎代謝をあげてみるといいかも?
  • 無理なダイエット運動不足は、基礎代謝を低下させる原因なので注意しましょう。
  • 基礎代謝を増やすと痩せやすくなるだけでなく、美肌効果もある!

<参考文献・サイト>
HowZap(http://how.rizap.jp/entry/other/kisotaisya)
ダイエット美(https://dietbi.com/kisotaisya-1716.html)
CLUB Panasonic(https://club.panasonic.jp/diet/kiso/metabolism/)



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和則浅川

和則浅川

埼玉県和光市出身。現在、國學院大學3年生の経営学科でマーケティングについて研究中。これまでに野球、バドミントン、格闘技など、様々なスポーツを経験。趣味はスポーツ観戦で、特に海外サッカー、プロ野球が大好き。好きな食べ物は、ラーメンと焼肉。

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