12月に入り、寒さが増してきました。外に出るのも嫌になってきますよね!
冷たい空気が肌に当たると、手などはカサカサ
乾燥肌に悩む女性も多いと思います。
そんな人たちにうれしい、食べることで乾燥肌の軽減ができるかもしれません!
三食しっかり食べながら、乾燥しにくい肌を作っていきましょう!

まず乾燥肌になる原因は?

乾燥肌になる原因として、最も考えられるのは、加齢による水分と皮脂の減少です。
30代を超えると、皮脂量が急激に減少するため、うるおいや柔軟性がなくなってきてしまいます。
その他にも、食生活・生活習慣の影響が原因で乾燥肌になってしまいます。
適切なスキンケアを行うことも必要なのですが、正しい食生活をすることも大切なことなのです。

乾燥肌に大切な栄養素とは?

不足すると乾燥肌の原因になると言われている栄養素には、

  • タンパク質
  • オメガ3系脂肪酸
  • 亜鉛
  • ビタミン類

が挙げられます。
タンパク質の不足は、お肌のターンオーバー(肌の新陳代謝、肌の生まれ変わり)を乱します。
肌の水分保持に必要な細胞間脂質やNMF(天然保湿因子)は、角質層のターンオーバーの過程で生成されるため、
ターンオーバーが正常に行われないと、これらの成分の生成にも支障をきたし、お肌の水分保持力は低下してしまいます。
オメガ3系脂肪酸は体内では合成できないため、しっかりとした食事をとらないと、ターンオーバーを乱してしまうのです。
亜鉛も不足すると、皮膚炎や湿疹など引き起こしやすくなったり、ビタミン類も肌への影響は大きいのです。

乾燥肌に良い食べ物ベスト3

第1位 アボカド
アボカドは、必須脂肪酸の宝庫であり、食物繊維も豊富です。
「畑のバター」や「食べる美容液」と言われるほど栄養価の高い食品。
第2位 納豆
納豆には、女性ホルモンと似た働きをする大豆イソフラボンが含まれています。
この成分はコラーゲンの生成を助けるため、肌の乾燥を防ぐことにつながるのです。
第3位 アーモンド
アーモンドも非常に栄養価が高く、ビタミンミネラルがバランスよく含まれている食べ物です。
なかでも、抗酸化力の高いビタミンEが豊富です。

乾燥肌に悪い食べ物とは

チョコレートや甘いお菓子などは、砂糖などの糖類が多くの体内で分解するためビタミンBを消費してしまいます。
ビタミンBは肌の調子を整えてくれるため、不足すると乾燥肌を促進してしまいます。
また、多くの人が好む揚げ物天ぷら肉類などは血行を悪くしてしまうのです。
血行が悪くなると、肌に必要な栄養が届きづらくなり、肌のターンオーバーを乱す原因となるのです。
ビタミンを摂ろうと、生野菜を食べるという方もいると思います。
けれども、体を冷やす食べ物は血行を悪くする原因となります。
栄養は多く含まれているので、食べなければならないのですが、生野菜だけ食べすぎるのではなく、温野菜や加熱処理した料理などに工夫して摂取するのもいいかもしれません。

まとめ

  • 乾燥肌になる原因は、年齢だけでなく、食生活や生活習慣も関係しています。
  • 乾燥肌の改善に必要な栄養素はタンパク質オメガ3系脂肪酸
  • 乾燥肌に良い食べ物第1位は、アボカド
  • 身体を冷やしたり、脂っこいものは血行を悪くして、肌への栄養を届きにくくしてしまう。

参考サイト スキンケア大学 (http://www.skincare-univ.com/article/000027/)



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野澤哲也
静岡県浜松出身。サッカー競技歴15年、6歳からサッカーを始め、Honda FC U-18でプレーする。しかし、このままサッカー一本での道に不安を感じ、スポーツ推薦でなく、大学への進学を行う。大学では、スポーツ科学を中心にスポーツと体の関係を研究。シックスコーポレーションでは、トレキャスでのメディアディレクションを担当。大好物は、葉物野菜。

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