最近SNSで女性がトレーニングをした際、よく飲まれているサプリメントであるHMBと一緒に写真を投稿しています。
なぜHMBが女性の間で飲まれているのか、どのような効果があるのか、
女性のトレーニングが流行っている今だから知っておきたい知識ですよね!
効果を知ってトレーニングをした際にはぜひ飲んでみてください!

HMBとは

HMBとは必須アミノ酸の「ロイシン」の代謝物です。
簡単に言ってしまえば、HMBは筋肉の分解を防ぐものだと思えばOKです。
筋トレ好きからすれば常識ですが、栄養が足りてなかったり筋トレをすると筋肉が破壊されたりして、筋肉が分解される事が多々あります。
それらを防ぐために、BCAAを摂取したりクレアチンを摂取したり、プロテイン(タンパク質)を摂取するわけです。
この「筋肉の分解を防ぐ」と言う意味で最も効率が良いものがHMBと言うわけです
本来は遠回りして生成するものをダイレクトに摂取すると良い効果が出るサプリメントです。
効果がBCAAに近いので、BCAAと混同される事が多いです。
サプリメントに関しては日本は遅れており、海外の方が積極的に発明されていて関心も高いです。だから海外ではクレアチンなどと同様に既に知名度はあるようですね。
プロテイン同様、おかしな筋肉増強剤とかそういうものではなく、ただの栄養素の一種なので摂取しておかしな事があるわけじゃないので安心して飲めます。

HMBの効果は?

HMBにはたんぱく質の同化促進効果があり、筋肥大などの筋肉量増加効果があることが分かっています。もちろん、HMBを飲むだけで筋肉ムキムキになれるという訳ではありません。ウエイトトレーニングと栄養・休息にHMBをプラスすることで、通常よりも筋肉増加が促進されるということです。
HMBにはたんぱく質分解抑制効果があり、筋肉量減少抑制効果が確認されています。これは減量期においては非常に重宝する効果です。
アンダーカロリー(摂取カロリー<消費カロリー)では脂肪だけではなく、筋肉も分解されてしまいます。この分解される筋肉量を如何に少なくするかが重要となります。そこで、筋肉減少抑制効果が期待できるHMBサプリが重宝されているのです。
HMBには傷ついた細胞の修復を促す効果があり、回復促進効果が期待できます。極論すると、トレーニングは筋肉を傷つける為に行います。傷ついた筋肉を修復する際に、同じ負荷に耐え得るように以前よりも少しだけ頑丈に修復が行われます。これの繰り返しが筋肥大や筋力アップとなるのです。
HMBの効果を得やすい人は、筋トレ初心者の方です。これまで本格的なウエイトトレーニングを行っていない人ほど、効果を得やすいことが研究で明らかとなっています。
そのため、最近トレーニングをやり始めた女性の方たちの間では飲まれているのかもしれません!

飲むだけでは意味がない!しっかりとトレーニングをしよう

サプリメントは健康食品です
健康食品とは、食事で十分に摂取できない成分を補うためのもの。
食品であって、薬ではないのです。
だから、HMBサプリを飲むだけでは目を見張るような筋肉増強効果はありません
HMBサプリは筋肉増強剤ではないからです!
適度なトレーニングや偏りのない食事がある上で、
そこにHMBサプリを加えることで、はじめて効果を発揮するのです。
また、薬ではないので基本的には副作用もありません!
しかし、これはあくまでも『摂取量の目安を守っていれば』。
過剰に摂取した場合に人体に及ぼす影響に関するデータはまだあまり多くはありませんが、
前述の筋肉量を減少させる以外にも、体質によってはなにかしら悪影響がある可能性も十分に考えられます。
繰り返しになりますが、摂取量はきちんと守るようにしましょう。

良い摂取の仕方とは?

HMBの1日の推奨摂取量は3gです。これは数多くの実験や研究によって導き出された数値ですので、基本的には1日3gを目安として下さい。
より効果を得たいからと言って摂取量を増やすのはおすすめ出来ません。なぜなら、HMBの効果を得られないどころか、筋肉量が減少する可能性があるのです!
HMBの摂取タイミングについてですが、まず最も効果的なのがトレーニング後です。トレーニング直後のプロテインによる栄養補給はトレーニーには常識です。筋トレ直後はゴールデンタイムと言い、損傷した筋肉に効率よく栄養を届ける為、効果的です。
また、トレーニング後以外では、食後がおすすめです。食後は胃酸の影響を受けにくいタイミングですので、吸収効率の面からおすすめです。

まとめ

HMBは筋肉の破壊を防ぐサプリメントで海外では主流!
初心者に効果的でトレーニングし始めた人にはもってこい!
サプリメントなので、しっかりとトレーニングや食事をした上で摂取するように
トレーニング後のゴールデンタイム、または食事の後に摂取するとより効果的に!

参考サイト
http://kintoresapuri.com 筋トレサプリ研究所



The following two tabs change content below.
野澤哲也
静岡県浜松出身。サッカー競技歴15年、6歳からサッカーを始め、Honda FC U-18でプレーする。しかし、このままサッカー一本での道に不安を感じ、スポーツ推薦でなく、大学への進学を行う。大学では、スポーツ科学を中心にスポーツと体の関係を研究。シックスコーポレーションでは、トレキャスでのメディアディレクションを担当。大好物は、葉物野菜。

関連記事

  1. プラセンタは栄養の宝庫?赤ちゃん肌を目指せ!

    プラセンタは栄養の宝庫?赤ちゃん肌を目指せ!

    プラセンタに含まれる成分とはプラセンタは「胎盤」を表す英語ですが、一…

    プラセンタは栄養の宝庫?赤ちゃん肌を目指せ!
  2. うなぎがもつ豊富なビタミン! うなぎを食べて、健康な体を目指そう! 

    うなぎがもつ豊富なビタミン! うなぎを食べて、健康な体を目指そう! 

    うなぎといえば、古くからスタミナ食の代表として親しまれていますよね。…

    うなぎがもつ豊富なビタミン! うなぎを食べて、健康な体を目指そう! 
  3. ジュースに近いが、栄養成分はピカイチ!プラントウォーターとは?

    ジュースに近いが、栄養成分はピカイチ!プラントウォーターとは?

    最近スーパーフードについて、よく調べているのですが、この前、より多く…

    ジュースに近いが、栄養成分はピカイチ!プラントウォーターとは?
  4. プライオメトリックトレーニングとは?筋肉好きは集まれ!

    プライオメトリックトレーニングとは?筋肉好きは集まれ!

    最近ではいろいろなトレーニング方法が出てきており、有名人の方々も…

    プライオメトリックトレーニングとは?筋肉好きは集まれ!
  5. ミドリムシってそんなにすごいの?その驚くべき効果とは!?

    ミドリムシってそんなにすごいの?その驚くべき効果とは!?

    小学生の時、科学の授業でよく「ミドリムシ」について実験しましたよね。…

    ミドリムシってそんなにすごいの?その驚くべき効果とは!?
  6. 王様の野菜?モロヘイヤの栄養と効能

    王様の野菜?モロヘイヤの栄養と効能

    夏に旬を迎えるモロヘイヤ。刻むと出てくるネバネバが特徴的で、さっとゆ…

    王様の野菜?モロヘイヤの栄養と効能
  7. 【毎日2.3リットル⁉】意外と知らない体に必要な水分量とは?

    【毎日2.3リットル⁉】意外と知らない体に必要な水分量とは?

    体に必要な水分量ふだん何気なく飲んでいる「水」。多くの方がご存知かと…

    【毎日2.3リットル⁉】意外と知らない体に必要な水分量とは?
  8. 老化防止のレスベラトロールというのはホント?

    老化防止のレスベラトロールというのはホント?

    レスベラトロールという成分は知っているだろうか?老化防止やアンチ…

    老化防止のレスベラトロールというのはホント?
  9. DHAを知らないと、将来深刻な病気に?青魚を食べよう!

    DHAを知らないと、将来深刻な病気に?青魚を食べよう!

    皆さんは「DHA」という言葉を聞いたことがありますか?あまり聞き…

    DHAを知らないと、将来深刻な病気に?青魚を食べよう!

おすすめ記事

月を選択

PAGE TOP