最近じわじわと広まっている炭酸水。ダイエットにも効果があるといわれている炭酸水ですが、じつは3つの種類があるって知っていますか?
ダイエットをしたい人は、ちゃんとダイエットに合った炭酸水を選びましょう!
今回は、正しい炭酸水の選び方を紹介していきます。

炭酸水の効果

  1. 新陳代謝アップ
    炭酸水を体内に取り入れると、炭酸水に含まれる二酸化炭素が血液に吸収されます。すると、血中の酸素濃度は、相対的に低くなります。
    それを改善するために、血管が広がり血流量が増えるという働きが起こります。
    血行が良くなることで、新陳代謝の上昇肩こり解消などが期待できます。
  2. デトックス効果
    炭酸水には整腸作用があるので、便秘解消やデトックス効果につながります。
  3. ミネラル補給
    天然の炭酸水には、多くのミネラルが含まれています。
    ダイエット中はミネラル不足になりがちですが、炭酸水はこれをサポートしてくれます。

炭酸水の種類

炭酸水は水が天然なのか、人工的なものか、そして炭酸がはじめから入っているものか、後から入れられたものかの違いがあります。
その違いがわかる呼び方として、天然炭酸水天然水炭酸水人工炭酸水の三つがあります。

  • 天然炭酸水
    人工的な加工をせず、自然に発泡している天然水のこと。
    炭酸水として自然界に存在しているものを使用しているので、もっともオーガニックな炭酸水といえます。
    産地によって、ミネラルの成分や濃度、炭酸の強さなどが異なります。
  • 天然水炭酸水
    取水時には発泡していない水に、人工的に炭酸を加えた水のこと。
    商品ごとに、炭酸の強さを自由に調整することが出来ます。また、こちらも水の産地によってミネラル成分が異なるため、味の違いが生まれます。
  • 人工炭酸水
    工業的に生成された純水に人工的に炭酸を加えた水のこと。
    純水にはミネラル成分が含まれていないので、ミネラル補給には不向き
    こちらも人工的に作るので炭酸の強さは自由に調節することができます。
    炭酸が強い商品に多く使われる種類です。味の個性がないため、そのまま飲むよりも、お酒を割るために使う方が向いていると言われています。

ダイエット目的で炭酸水を飲むのであれば、不足しがちなミネラルを補えるように、人工天然水よりも、天然炭酸水や天然水炭酸水を飲むことをおすすめします。
そして、そのミネラルがとのくらい含まれているかがわかる指標が「硬度」です。

炭酸水は硬度で選ぼう

水の硬度は、水1ℓに含まれているマグネシウムの量によって決まっています。
世界保健機関(WHO)では、120mg/l未満を軟水120mg/l以上を硬水と定めています。
日本では、もう少し細かく分けて、100mg/l未満を軟水100mg/lから300mg/lを中硬水301mg/l以上を硬水と呼ぶ分け方もあります。
日本の水はほとんどが軟水なので、日本人にとって軟水は飲みやすく感じられます。料理や美容などオールマイティに使用することが出来ます。
硬水は、軟水に比べ、はっきりとした味になり、苦味を感じることもありますが、ミネラルを豊富に含んでいるため、ダイエット時スポーツ後に飲むのに適しています。

飲む量が大切

炭酸水は先ほどに挙げたように、多くの効果がもたらされますが、飲む量には注意が必要です。
一回に500ml以上の量を飲むと、胃の活動が弱くなり消化不良下痢などの原因となります。
炭酸水は一回にコップ一杯分、約200mlずつ飲むことを心がけましょう。

利用シーンが広がる炭酸水

炭酸の利用シーンは、お風呂洗顔シャンプー、さらには料理にまで使われています。
炭酸水を選ぶときには、目的に合わせて選んでいきましょう。
ダイエット目的なら、ミネラルが豊富な硬度が高い天然炭酸水か天然水炭酸水を。
はじめのうちは硬水の独特の味が、合わない方もいるかと思いますが、慣れれば日常的に飲めるようになります。
また、含まれるミネラルの量や炭酸の量で、味も変わるので、ぜひ自分に合う味を探してみてください。
気に入ったものが見つかれば、まとめ買いも便利ですね。

1日に必要な水分量は、1.5~2.0ℓです。そのうちの500mlから炭酸水にしていきましょう。

まとめ

  • 炭酸水には天然炭酸水天然水炭酸水人工炭酸水の三種類ある
  • 炭酸水はミネラルの成分量で味が変わる
  • ダイエット目的なら天然炭酸水か天然水炭酸水の硬度が高いものを選ぼう

〈参考サイト・文献〉
炭酸水ナビゲーション(http://www.deliciousfun-sparklingwaternavi.com



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柳沢春美

柳沢春美

メディアディレクター株式会社シックスコーポレーション
神奈川県出身。 体操競技歴15年、スポーツクラブでインストラクターの経験から、トレーニングの大切さを感じ、よりトレーニングが身近になる世界を目指し活動中。トレーニング情報をを中心に執筆。ダイエットや体のケアの情報を中心に執筆。 趣味は、愛車のバイクでツーリングに出かけること

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